biceps triceps

chce robic dwa razy w tyg bo mi tak wchodza i biceps triceps na jednym treningu bo wlasnie jak tak nei robie to nic nie idzie ;] tylko chodzi mi gdzie to wladowac ;p

Jeżeli chodzi o dietę to dietetyk z SFD powiedział, że ta którą obecnie stosuje to na przyrost masy. Treningi robię w pon - klatka + przedramię, Wt - plecy, środa - przerwa, czwartek nogi + barki, pt - biceps + triceps, od pon do pt aeroby (bieżnia, steper), evd brzuch.

możesz do podstawowych ćwiczeń w programie FBW dodać na koniec treningu po 2-3 serie ćwiczeń ramion .. ja aktualnie robię FBW 2xtyg. na koniec jednego treningu dodaje biceps+triceps w 2 superseriach a na koniec drugiego szrugsy+łydki oprócz tego w dni z aerobami ćwiczę brzuch

Weźcie mi tego dziwaka bo nie wyrobię. 1. Kiedyś ćwiczyłem z miesiąc i pytasz sie o odżywki???. 2. Biceps+triceps Klata+Plecy - co to za ułożenie 3. Środa, czwartek, piątek... co 2 dzień robisz te partie. Powinno sie robić 1 partia raz w tyg. jak już masz na coś zajawkę np. klata to rób gdzieś 2 razy nie więcej. 4. Gdzie uda łydki bary [...]

no antagonistów... klatka-czworoboczny, najszersze-bok barków (ale tak chyba nikt nie robi ), biceps-triceps, czworogłowy-dwugłowy, łydka-piszczelowy, prostowniki-brzuch, tył barku-przód barku, najszerszy szyi-kark no a ćwiczenia to już sobie sam wybierzesz, czyż nie?

[...] uda łydka/piszczelowy brzuch możesz podobnie jak barki a dołu plecow nie polecam z niczym łaczyć kaptury tez bedzie ciążko- chyba, ze z jakąs odleglą grupa aha- i najpopularniejsze; biceps /triceps a ja bym zapomnial Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-16 20:55:38 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-16 20:56:19

pt klatka - barki sob. plecy-przedramię niedz. nogi wt.biceps -triceps

Uda > Plecy > Klatka > Barki > Biceps > Triceps > Brzuch > Łydki ... reszta na samym końcu

ok wtorek: klata+bary środa: nogi piątek: przedramiona+plecy sobota:biceps+triceps na plecy robie wiosłowanie i podciąganie na drążku Zmieniony przez - Gacek98 w dniu 2012-12-28 17:40:03

[...] nie mam, staram sie jesc porzadnie (na odzywianiu znam sie) zaczelem cwiczyc rok temu, przez 0.5 roku, teraz mam 0.5 roku przerwy, tygodniowy plan wyglodal tak: pon:klatka wt:biceps,triceps sr:plecy czw:barki i tak np klatka: 4*plaska(progresja),4*skos,4*rozpietki, z reszto miesni podobnie Teraz to juz chyba wszystko z gory dziex ****master

"tygodniowy plan wyglodal tak: pon:klatka wt:biceps,triceps sr:plecy czw:barki" to było beznadziejne !!

Przy treningu FBW jaka jest kolejność wykonywania ćwiczeń.Nogi,plecy,klata,biceps,triceps i brzuch.Na YouTube koleś ma trochę inaczej https://www.youtube.com/watch?v=B9Q7oI_SLj0&ab_channel=MarcinPiechota Zmieniony przez - haribo0502 w dniu 2023-01-26 12:56:13

Wiek: 18lat Staż: pół roku Waga: 60kg Wzrost: 171cm Poprzedni plan treningowy: Poniedziałek: klatka płasko (wyciskanie 8 serii po 10powtorzeń 55kg) wtorek: barki, kaptury (unoszenie sztangi za głowa i przed głowa 6serii z przodu i 6 z tyłu 30kg) środa: Biceps, triceps (Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (3 serii 10 powtórzeń po 20kg), 2x [...]

To będzie Twój pierwszy plan treningowy przed przerwą? Zapoznaj swój organizm ponownie z treningiem siłowym. Zacznij trenować metodą całościową, FBW oparty o podstawowy + ćwiczenia na mniejsze partie mięśniowe tzn ( biceps/triceps/barki) x 3 w tygodniu. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ( Etap 3 )

Skup się na podstawowych bojach siłowych, dokładając ćwiczenia, które atakują indywidualnie mniejsze partię ciała takie jak biceps/triceps/barki. 50 kg na przysiad jest straszne, patrząc na resztę. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 4 serie, po 10/12 [...]

Dobra to biceps+triceps+przedramie+brzuch bede robil ;-)

Z Twoim stażem jeszcze proponowałbym zostać przy FBW, tylko zmień plan. Na małe partie mięśniowe (typu biceps, triceps) Po jednym ćwiczeniu. Na duże partie mięśniowe (typu plecy, nogi) po 2 ćwiczenia.

klatka, najszerszy nogi, gora pleców barki, dól pleców biceps, triceps do tego jeszcze brzuch i przedramiona wlozone wedle uznania.

pon - kl + plecy śr - nogi + barki pt - biceps + triceps

Czemu zawsze muszę na początku pisać to samo?? GDY ZACZYNASZ POSTA TO PISZESZ NAJPIERW SWOJE DANE ! Moim zdaniem powinieneś to rozplanować na 4 dni np: I - Klatka II - Plecy + Kaptury III - Wolne IV - Biceps + Triceps V - Barki + Nogi VI - Wolne VII - Wolne Ewentualnie nogi możesz dodać tam gdzie masz najmniej ćwiczeń czyli klata albo barki